葉酸を含む食品
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葉酸は妊婦さんなどにも必要な栄養素とされていて、厚生労働省でもこれを認めています。まず食品で葉酸を摂ることを心がけましょう。葉酸が多く含まれる食品は、ほうれん草、小松菜、グリーンアスパラガス、春菊、ブロッコリーなどです。果物ではいちご、パパイヤ、オレンジ、夏みかん、バナナ、アボガド、マンゴーなどが葉酸を多く含んでいるとのことです。
妊婦さんは貧血に気をつけなければなりませんが、葉酸は貧血にもいいとされています。
また女性一般にいいとされる大豆や、豆乳、納豆などの食品にも葉酸は含まれてるので、妊娠前からこういったものを食べるようにするといいでしょう。また、牛・豚・鶏のレバーにも、葉酸が含まれています。
葉酸はビタミンB群の栄養素とされていて、貧血予防などに効果的だといわれています。血栓を作らないような働きがあるといわれ、高血圧や心筋梗塞、脳梗塞などの予防にも葉酸を摂取するようにしたいですね。そのほかにも喫煙者、飲酒をする人などにもお勧めしたい栄養素です。また、シミや色素沈着を防ぐ効果もあるのだそうです。女性には嬉しいですね。
葉酸サプリメント
葉酸をサプリメントで補う場合は、できるだけ添加物の使われていない、無着色で防腐剤不使用のものを選ぶようにしましょう。天然の葉酸は合成のものに比べて体内への吸収がすぐれています。天然のサプリメントは少し価格もはりますが、安全性には変えられませんね。添加物が沢山使われているものは健康によいどころか危険でさえあります。葉酸サプリも例外ではありません。
葉酸の天然サプリメントでは「ライフスタイル Ｂ５０コンプレックス」などが評判がいいようです。
葉酸が含まれる食品や果物は沢山あるのですが、葉酸が水溶性ビタミンであるため、調理中に失われる部分が大きく、適量を食品で摂取することが難しいのです。そのため葉酸サプリメントが利用されます。お馴染みの「ＤＨＣ」や「ファンケル」「ネーチャーメイド」などでも葉酸サプリメントは販売されています。価格もお手頃です。