マタニティヨガのポーズ
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マタニティヨガは妊婦さんと赤ちゃんのためのヨガです。マタニティヨガをしていると、出産時に陣痛が起きた時に緊張とリラックスをうまく行うことができます。
呼吸法とポーズを組み合わせることで効果は高くなります。妊娠中は普段より運動不足になりますので、ヨガで適度に体を動かして、余分な脂肪をつけないようにするといいですね。また出産後も元の体型にもどりやすくなるということです。
マタニティヨガのポーズは普通のヨガやホットヨガ、ピラティスに比べて緩やかです。妊娠中でも安心して行えるポーズですが、自分の判断でやらずに、マタニティヨガ教室などに通って、専門家の指導を受けながらするようにしてください。マタニティヨガが始められるのは、教室によって基準が少し異なるようですが、妊娠13週から15週になれば体も安定するので始めることができるようです。
ヨガのポーズはアーサナとも呼ばれ、各部分に適したポーズがあります。
代表的なポーズとしては、
●床に座って両足を大きく開き、体を前に倒す。
●仰向けに寝て、腰に手をあてがいお尻を持ち上げ足が床と直角になるようにする。
●四つんばいになる。
などで、お腹を少し圧迫するようなポーズもあります。具合が悪くなったら楽な姿勢をとって休むことが大事です。また、妊娠中に行ってはいけないのはジャンプすることだそうです。
マタニティヨガの教室
マタニティに限らずヨガは心身の鍛錬のために行われます。私達はストレスの多い日常を過ごしていますので、そのストレスを開放してやることが大事です。
体の緊張をほぐしリラックスすることで心身のバランスが整ってきます。またダイエットにも効果的なポーズがあります。また、日ごろから暴飲暴食などをしないこと、こういったことにも注意を払うことが大切です。
マタニティヨガを行っている教室を調べてみました。
◆マタニティヨガ 東京
・クリパルジャパン 〒1500031 東京都渋谷区桜丘町2-3 富士商事ビル6F 電話番号 03-3780-6002
・スタジオヨギー 銀座スタジオ 〒1040061 東京都中央区銀座2-7-18 藤田ビル4F 電話番号 03-5159-7159
・コミュニティアリーナ 西新井 〒1230843 東京都足立区西新井栄町1-20-1 アリオ西新井イトーヨーカドー２階 電話番号 03-5888-3221
◆マタニティヨガ 大阪
・ギャリースタジオ 〒5380052 大阪府大阪市鶴見区横堤4-11-41 鶴見ギャリーD3 電話番号 06-6914-2228
・スタジオパンドラ 〒5500015 大阪府大阪市西区南堀江１-１１-７ わんわんビル７F 電話番号 06-6543-1105
◆マタニティヨガ 神戸
・アロマ・ハーモニー 〒6780023２３ 兵庫県相生市向陽台１-２ NKビル２F 電話番号 0791-22-1029
・ゆうゆうヨガ 〒6550031 兵庫県神戸市垂水区清水ヶ丘１−１８−１４ 電話番号 078-782-2046
◆マタニティヨガ 横浜
・ママビクス 〒2140014 神奈川県川崎市多摩区登戸３５３０−７ 登戸ビル4階 クラウドナインスタジオ 電話番号 044-935-0190
・スマイルカルチャークラブ 〒2440003 神奈川県横浜市戸塚区戸塚町4711-1 オセアン矢沢ビル2F 電話番号 045-865-0601
◆マタイティヨガ 埼玉
・エンジェリックスペース 〒3320035 埼玉県川口市埼玉県川口市西青木1-26-17 電話番号 048-255-7456
・アイアンガーヨガセンター 〒3530004 埼玉県志木市本町6-18-5 医療ビル3Ｆ 電話番号 048-487-3119
◆マタニティヨガ 福岡
・オアシスヨガスタジオ天神 〒8100003 福岡県福岡市中央区春吉3-21-18 第10ダイヨシビル11F 電話番号 092-711-0504
・ななヨガ 〒8100042 福岡県福岡市中央区赤坂2 電話番号 080-5024-6060
◆マタニティヨガ 奈良
・日本デトックス協会 ヒーリングヨーガ＆医養気功教室 〒6360073 奈良県北葛城郡河合町広瀬台３−１１−１１ 西大和不動産ビル２Ｆ 電話番号 0745-31-3262
◆マタニティヨガ 千葉
・ナ・ホーラ 〒2830006 千葉県東金市東新宿1-8-17 グリーンビル2F 電話番号 0475-55-2682
詳細は各教室に問い合わせてみてください。体験レッスンなどを行っているところもあります。また近くにマタニティヨガ教室がない場合は、DVDなどでポーズを覚えて無理のない範囲でやってみるといいでしょう。
